Гимнастика для улучшения зрения для взрослых и детей

Идеальное зрение – мечта многих из нас. Наше зрение ежедневно выдерживает большие нагрузки. Однако, часто одни мышцы перенапрягаются, а другие не получают нужной нагрузки. Такое происходит, если вы выполняете однообразную зрительную работу, например, работаете перед экраном монитора длительное время. Мышцы, которые отвечают за ближнее зрение получают большую нагрузку, а мышцы, отвечающие за дальнее зрение, ослабевают. В результате зрение портится.

На самом деле, сохранить хорошее зрение на всю жизнь возможно. Достаточно лишь постоянно выполнять гимнастику для глаз. Вам потребуется всего 5-10 минут в день. Необходимо давать глазам отдых, следить за питанием и сохранять позитивный настрой.

Польза гимнастики для глаз

Упражнения для зрения полезны не только глазам. Ежедневные комплекс упражнений для зрения благотворно отразится на всем организме.
Это связано с тем, что гимнастика позволяет:

• Расслабиться. Отвлекитесь от проблем или решения трудной задачи всего на 5 минут. Пока вы сосредоточены на движении глаз, ваш мозг «перезагрузится» и выдаст лучшее решение, которое никак не давалось.
• Улучшает память. Выполняя упражнения, вы активизируете мозговое кровообращение. Это стимулирует восстановительные и регуляционные процессы в мозге.
• Короткий перерыв снимает усталость. Переключаясь с монотонной работы, массируя глазные яблоки, вы расслабляете все нервные окончания. Это поможет вам избежать усталости и сонливости на рабочем месте.
• Улучшить зрение. Упражнения особенно эффективны в детском возрасте. При их регулярном выполнении (особенно при близорукости в начальной стадии) действительно можно вернуть 100 % зрения даже в том случае, если оно уже начало снижаться. Гимнастика для зрения помогает взрослым улучшить зрение и не допустить возрастные изменения, такие как катаракта и глаукома, возрастная дальнозоркость.
• Стимулировать работу слезных каналов. Специальные упражнения позволяют забыть о сухости глаз, сопровождающем ее жжении, сделать взгляд свежим и здоровым.

Противопоказания

Противопоказаниями к упражнениям для улучшения зрения являются:

• Конъюнктивит и блефарит. Упражнения для глаз стимулирует кровообращение. Это может усилить воспалительный процесс.
• Отслоения сетчатки. При данной патологии сетчатая оболочка глаза отделяется от сосудов. Упражнения могут стать причиной дальнейшего ухудшения зрения. Выполнять их без рекомендаций врача строго запрещено!

Также гимнастикой не следует заниматься сразу после оперативных вмешательств на глазах. Упражнения могут стать причиной расхождения швов или кровотечений. Приступить к занятиям следует только при получении соответствующих рекомендаций от офтальмолога.

Упражнения для глаз

Универсальные упражнения для улучшения зрения:

• Зажмуривание. Сядьте на стул и сильно зажмурьтесь. Разомкните веки. Повторите упражнение 8 раз с интервалом в 5-10 секунд. Простой комплекс позволит укрепить мышцы и одновременно расслабить их, а также улучшить кровоснабжение глаз.
• Моргание. Это упражнение выполняется 1-2 минуты и направлено на улучшение местного кровоснабжения. Моргайте легко и быстро, имитируя крылья бабочки.
• Перемещение взгляда. Стоя, смотрите сначала влево, а потом вправо. Перемещайте взгляд снизу вверх. Простейшие действия тренируют мышцы глаз. Выполняя их регулярно, можно предупредить снижение остроты зрения.

Рекомендуем сочетать упражнения с массажем. Аккуратно массируйте верхние и нижние веки подушечками пальцем. При массаже верхнего века двигайтесь от внутреннего края к наружному, нижнего – в обратном направлении. Сеанс длится всего 1-2 минуты, но позволяет эффективно расслабить мышцы и стимулировать приток крови вместе с необходимыми питательными веществами. Такие упражнения можно выполнять на рабочем месте.

Упражнения для глаз при близорукости

Близорукость является распространенным дефектом зрительного аппарата. При такой патологии изображение формируется перед сетчаткой. По этой причине человек хорошо видит вблизи, но плохо вдали. На начальных стадиях от проблемы можно избавиться. Достаточно выполнять следующие упражнения:

• Быстрые моргания с сильным сжиманием век. Открывайте и закрывайте глаза через сопротивление. Повторяйте действия 5-10 раз.
• Восьмерки. Выполняйте движения глазами, рисуя цифру «8».
• Вертикали, горизонтали, диагонали и круги. Рисуйте прямые линии и другие фигуры. Следите за тем, чтобы диапазон движений был как можно более широким, но не допускайте перенапряжения глаз.
• Давление. Положите указательные пальцы на надбровные души и приподнимайте их. Повторите упражнение 10-12 раз.

Упражнения для глаз при дальнозоркости

Дальнозоркость является часто встречающейся патологией. Изображение при заболевании формируется не на сетчатке, а за ней. В результате пациенты прекрасно видят предметы, расположенные вдалеке, но не могут сконцентрироваться на объектах, которые находятся буквально перед глазами. Нередко это приводит к беспокойству, головной боли и даже депрессивным состояниям. По этой причине гимнастика должна быть направлена на расслабление.

Рекомендуем выполнять следующие упражнения:

• Маятник. Покачивайте карандашом, стержень которого располагается на уровне вашего носа, в разные стороны и следите за предметом.
• Свеча. Упражнения со светом и темнотой являются одними из самых эффективных при дальнозоркости. Проводите занятия в затемненном помещении. Просто наблюдайте за пламенем то лицом к нему, то боком. Взгляд от огня не отводите. Для этого установите свечу так, чтобы пламя располагалось на уровне взгляда. Расстояние до свечи 1 метр. Сядьте, выпрямите спину. Сосредоточьте взгляд на пламени. Медленно поворачивайте голову в стороны, не отрывая взгял от свечи.
• Буквы. Представьте, что на кончике вашего носа карандаш. Пишите носом буквы заглавные и маленькие.
• Слежка. Данное упражнение выполняется на улице или балконе. Выберите любой движущийся вдали объект и просто следите за ним взглядом. Вы можете наблюдать за птицей, самолетом, ребенком. Старайтесь разглядеть объект, не напрягая при этом глаза и не сощуриваясь.
• Наклоны. Закройте правый глаз. Наклоняйте голову к плечам. Теперь закройте левый глаз. Повторите упражнение.

Для восстановления зрения при дальнозоркости следует выполнять и массаж бровей. Он позволит полноценно расслабиться. Положите пальцы на брови. Совершайте мягкие и неспешные круговые движения. Уделяйте такому массажу всего 1-2 минуты в день. Первые результаты вы наверняка отметите уже через неделю. Они будут проявляться в улучшении общего самочувствия. Вы будете лучше концентрироваться на объектах, располагающихся вблизи.

Упражнения для снятия напряжения

Напряжение часто является основной причиной снижения зрения. Попробуйте делать несложные упражнения для снятия напряжения.

• Близко-далеко. Фокусируйтесь то на близко, то на далеко расположенных предметах. Лучше выполнять гимнастику на открытых пространствах. В этом случае вы сможете выбрать предметы на достаточно далеком расстоянии и максимально концентрироваться, рассматривая их. Не щурьте глаза, следите, чтобы в области глаз не было напряжения.
• Фигурки. Рисуйте глазами различные фигуры (круги, квадраты и др.)
• Пальминг. Сядьте удобно, расслабьте мышцы плеч и шеи. Согрейте ладошки и сложите их лодочкой. Теперь накройте глаза ладошками, старайтесь, чтобы свет не проникал и глаза оставались в полной темноте. Именно в темноте достигается максимальное расслабление глаз. Подумайте о приятном. Сосредоточьтесь на том, как тепло от ваших ладоней согревает глаза. Пальминг это не только расслабление, это лечение зрения вашим теплом.

Такой комплекс для зрения выполняйте несколько раз в день.

Упражнения для детей

Нередко зрение начинает ухудшаться уже в раннем возрасте. Именно поэтому важно регулярно посещать офтальмолога со своим ребенком. Опытный врач не будет торопиться «надеть» на малыша очки (если для этого нет серьезных показаний). Обычно для улучшения зрения на ранних стадиях близорукости назначается комплекс упражнений. Конечно, заставить ребенка заниматься не так просто. Именно поэтому мы рекомендуем превратить комплекс в приятную и интересную игру.
Как это сделать? Все просто! Гимнастику для глаз для улучшения зрения следует:

• Проводить в приятной обстановке. Не отвлекайте ребенка от игр! Предложите ему заняться гимнастикой тогда, когда он свободен (после обеда, например, или сразу после пробуждения и умывания).
• Выполнять в компании с игрушками. Используйте их в качестве объектов, на которых малыш будет фокусировать внимание.
• Проводить регулярно. Включите занятия для улучшения зрения в ежедневное расписание малыша.
• Объясните ребенку цель упражнений. Расскажите о том, как важно иметь хорошее зрение. Скажите, что занятия позволят снять очки (если они уже используются), или и вовсе не надевать их.
• Обязательно хвалите ребенка, стимулируя его. Специалисты не рекомендуют давать в качестве поощрения конфеты или иные сладости. Так ребенок будет заниматься только ради лакомства! На самом деле, малыш должен понимать пользу упражнений.

Как часто нужно заниматься? Комплекс для зрения достаточно выполнять по 3-4 минуты 2 раза в день. Следите за тем, чтобы малыш не тер глаза. При любых жалобах ребенка обращайтесь к офтальмологу. Так вы точно не нанесете вреда зрению.

• Попросите ребенка поморгать глазками так, как бабочка машет крылышками.
• Сядьте напротив малыша и возьмите в руки его любимую игрушку. Попросите ребенка следить за вашими движениями только глазками, не поворачивая голову. Двигайте игрушку в руках то вправо и влево, то вверх и вниз.
• Попросите ребенка представить большие настенные часы и проследить за тем, как двигается по циферблату воображаемая стрелка. Озвучивайте цифры, которые представляет малыш.
• Попросите ребенка посмотреть на нос и представить, что он растет и становится длинным, как у Буратино. Так ребенок будет перемещать взгляд вперед.
• Вместе с малышом просто покорчите рожицы. Попросите ребенка изобразить животное или птицу, активно двигая при этом глазами.

Постепенно приучайте малыша к самостоятельности. В возрасте 8-10 лет комплекс для зрения он должен выполнять без вашего участия. Вам останется лишь время от времени контролировать правильность действий. Для оценки степени восстановления зрения 1-2 раза в полгода посещайте лечащего врача. При необходимости он дополнит комплекс или скорректирует его. При правильном выполнении всех действий зрение улучшится.

Методика Норбекова

Автором данной методики является Мирзакарим Санакулович Норбеков.
Восстановление «По Норбекову» основано на физическом и психологическом аспектах. Норбеков предлагает не только делать упражнения для глаз, но и уделить большое внимание эмоциональному состоянию.
Позиция Норбекова заключается в том, что добиться исцеления может только человек, который воспринимает себя здоровым и счастливым.
Комплекс упражнений, разработанный автором, обеспечивает достаточно бережное воздействие на органы зрения. При выполнении гимнастики у вас не должно возникать неприятных ощущений.
Для достижения максимального эффекта от упражнений Норбеков рекомендует:

• Соблюдать последовательность действий. Упражнения должны выполняться в определенное время. Вас не должны отвлекать голод, телефон и мрачные мысли.
• Выполнять комплекс следует не только с открытыми и закрытыми глазами, но и мысленно.
• Необходимо настраиваться на достижение желаемого результата.
• Не занимайтесь в плохом настроении.

Гимнастика Норбекова проста. Она включает 7 упражнений:

• Отслеживайте взглядом передвижения воображаемого предмета сначала снизу вверх, а затем сверху вниз. Двигайте глазными яблоками медленно до конечной точки движения.
• Двигайте глазами слева направо и справа налево. Представьте, что ваш взгляд проходит сначала через левое, а потом и через правое ухо.
• Мысленно рисуйте взглядом различные фигуры. Не забывайте регулярно моргать. Совершайте энергичные действия веками.
• Рисуйте глазами воображаемую вертикально, а потом горизонтально расположенную восьмерку. Следите за тем, чтобы виртуальная цифра не выходила за контуры лица. Регулярно чередуйте направления. Не забывайте моргать после каждого повторения.
• Сконцентрируйтесь на кончике носа. Посмотрите перед собой. Не двигайте глазами, но попытайтесь рассмотреть предметы, располагающиеся по бокам. Фиксируйте взгляд поочередно перед собой, на носу, в углах комнаты или на конкретных предметах, расположенных по обе стороны от лица.
• Поднесите указательные пальцы рук к носу. Сконцентрируйте на них свой взгляд. Теперь разведите пальцы. Не упускайте их из вида.
• Представьте большие часы, расположенные перед вами. Обведите взглядом контуры циферблата. Постарайтесь сфокусироваться на каждой цифре. Движения глазами выполняйте сначала в одну, а потом в другую сторону.
• Обязательно выполняйте пальминг в конце упражнений. Во время гимнастики поддерживайте радостный настрой.

Методика Жданова

Автором методики является Владимир Георгиевич Жданов. По его мнению, многочисленные проблемы со зрением провоцируются сбоями в работе мышечного аппарата глаза.
Предложенная им гимнастика схожа с упражнениями, разработанными Бейтсом еще в начале прошлого века. По мнению Жданова, простые приемы помогут справиться не только с миопией, но и другими распространенными патологиями.
Все упражнения следует выполнять с 6-10 повторениями. Весь комплекс займет у вас 10-15 минут. Гимнастика включает:

• Движения глазами вверх и вниз.
• Перемещение взгляда справа налево.
• «Рисование» диагональных линий
• Частое моргание.
• Фокусировку взгляда на переносице, на близком предмете, на объекте, расположенном вдали.
• «Рисование» глазами восьмерок и циферблатов.

Особое внимание в методике Жданова уделено пальмингу. Это упражнение позволяет эффективно расслабиться. Вам нужно:

• Сесть за стол в удобной позе.
• Разместить локти на поверхности стола.
• Плотно соединить ладони «лодочкой» и накрыть ими глаза.
• Разомкнуть веки в абсолютной темноте.
• Посидеть так 2-3 минуты.

Тибетская методика

На Востоке глаза человека ассоциируются с деревом и цветом травы.
Приверженцы методики рекомендуют ее офисным сотрудникам, школьникам и студентам, и советуют:

• Установить на рабочем столе предмет зеленого цвета (помните про зеленую лампу Ильича?) и регулярно внимательно рассматривать его.
• Окружить себя растениями.
• Несколько раз в день выполнять массаж глаз, заключающийся в поглаживании и легком постукивании век.
• Каждый час делать 5-минутные перерывы в работе и посвящать их гимнастике
• Сначала расположите указательные пальцы на расстоянии вытянутой руки от лица. Постепенно разводите их и следите за кончиками пальцев взглядом.
• Теперь сосредоточьте взгляд на кончиках пальцев, а потом переведите его как можно дальше. Сфокусируйтесь на предмете вдали. Снова зафиксируйте взгляд на пальцах.
• Медленно закройте глаза, но не зажмуривайтесь. После этого аккуратно надавите на веки подушечками пальцев.
• Зажмуривайтесь и открывайте веки. Смотрите вперед некоторое время. При этом постарайтесь не моргать хотя бы несколько секунд.
• Посмотрите перед собой. Теперь переведите взгляд направо, потом налево, вниз и вверх. Упражнение повторите несколько раз.
• Поморгайте пару минут.

Особое внимание в тибетской методике уделено и промыванию глаз. Проводить его следует холодной водой. При необходимости в нее можно даже добавить лед.
Помните, что необходимо постепенно снижать температуру воды. Налейте воду в большой, но неглубокий тазик (подойдет и крупная чашка). Опустите лицо. Откройте глаза под водой и посмотрите в разные стороны. Повторите упражнение не менее 10 раз. После такого промывания лицо следует растереть махровым полотенцем для стимулирования кровообращения.

Методика Аветисова

Эдуард Сергеевич Аветисов является профессором офтальмологии. Он разработал специальную лечебно-профилактическую гимнастику для глаз. Ее основой является тренировка аккомодации (адаптации глаза к изменениям). Выполнять гимнастику могут все желающие, но максимально эффективной она является в раннем возрасте.
Разминка

• Закройте глаза и расслабьтесь. Теперь откройте веки. Сделайте небольшую паузу.
• Поморгайте быстро и легко 15-20 секунд.
• Закройте глаза и легко надавите пальцами на веки. Повторите 4 раза.
• Закройте глаза и легко надавите на надбровные дуги. Также повторите действие 3-4 раза.

Гимнастика:

• 10 раз посмотрите сначала на пол, а потом на потолок.
• Переводите взгляд слева направо и наоборот 10-15 раз.
• Вращайте глазами сначала по часовой стрелке, а затем против. Упражнение выполняйте 10-12 раз.
• Подойдите к окну и найдите точку, которая максимально удалена от вас. Теперь вытяните руку с выставленным указательным пальцем. Перемещайте взгляд с найденной дальней точки на его кончик и обратно. Упражнение нужно выполнить 10-12 раз.
• Коснитесь носа указательным пальцем. Отведите руку, проследив ее путь глазами. Данное упражнение нужно повторить 10-12 раз.
• Повторите предыдущее действие, но дотроньтесь носа рукой, а ее путь отслеживайте поочередно то правым, то левым глазом.
• На окне нарисуйте крупную и четкую точку. Сфокусируйтесь на ней. Переведите взгляд на объект, расположенный на улице на внушительном расстоянии (не менее 200-300 метров). Повторять упражнение следует в течение хотя бы 5 минут.

Гимнастика по Аветисову позволяет приостановить ухудшение зрения, устранить дискомфорт при ношении очков и линз, стимулировать кровообращение и обменные процессы в глазах.

Биологически активные добавки для улучшения зрения в любом возрасте:

Оптивин
Оптофрин