Правильное питание для красивой и здоровой кожи лица

В погоне за красивой кожей мы тратим деньги на дорогие баночки с чудесным содержимым, косметологические процедуры и операции. А возрастные изменения кожи все равно заявляют о себе. Почему появляются морщины, если вы тщательно ухаживаете за кожей? Откуда эта дряблость и сухость? Возможно, вашему организму не хватает питательных веществ, и он сигнализирует об этом плохим состоянием кожи. Эту проблему ничем не замазать, но при правильном рационе она легко решается.

Чего не хватает коже, чтобы оставаться молодой?

  • Белок — главный строительный материал организма. Он участвует в создании мышц, сухожилий, органов и кожи, а также нужен для производства ферментов, гормонов, нейромедиаторов и различных молекул, которые выполняют множество важных функций. При недостатке белка у вас не будет красивой упругой кожи, ваши волосы будут ломкими, а мышцы слабыми и дряблыми. Особенно важно следить за должным поступлением белка женщинам после 40 лет, когда организм готовится к самой мощной гормональной перестройке. Коллаген — это тоже белок. С возрастом наша кожа получает массу проблем, связанных именно с нехваткой коллагена: морщины, провисание кожи, снижение упругости.
  • ОМЕГА-3 И -6 — это полиненасыщенные жирные кислоты. Они являются незаменимыми для организма, поскольку участвуют в процессах метаболизма, формировании внутренних стенок сосудов, способствуют эффективной работе сердца и нервной системы. Кожа при нехватки этих важных кислот отреагирует сухостью, дерматитами, акне, ранним старением.
  • МЕЛАНИН. Природный пигмент меланин необходим нашей коже для защиты от ультрафиолета. Когда кожа подвергается бомбардировке УФ-лучами, меланин транспортируется из глубины к верхним слоям кожи и поглощает солнечный свет. Так он защищает кожу, предотвращая дальнейшее проникновение ультрафиолета.
  • БЕТА-КАРОТИН — растительный компонент, который в организме превращается в ретинол, одно из важнейших веществ для красоты кожи. Натуральный антиоксидант, защищающий от преждевременного старения, выравнивает тон кожи.
  • ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B — необходимы для нормализации обменных процессов в коже, особенно липидного и белкового обмена. При дефиците витаминов группы В вас ожидает тусклая кожа, склонная к высыпаниям. Трещины в уголках губ, перхоть, шелушение кожи, дряблость – все это признаки нехватки витаминов группы В.
  • ВИТАМИН С — один из главных антиоксидантов, участвует в синтезе коллагена. Здоровая кожа, получившая достаточно витамина С, светится, становится упругой и молодой.
  • ВИТАМИН E – Препятствует образованию морщин и борется с сухостью. Это главный витамин молодости.
  • ВИТАМИН H (БИОТИН). Натуральный сосудорасширяющий компонент, поможет сделать тусклую кожу здоровой и сияющей.
  • ЦИНК. Обладает противовоспалительными свойствами, регулирует работу сальных желез. Нехватка цинка вызывает угревую сыпь.
  • КАЛЬЦИЙ. Участвует в синтезе структурных элементов кожи.

продукты для молодой кожи

Топ-10 продуктов для молодости кожи

Мы — это то, что мы едим. И это настоящая истина. Так какие же продукты следует включить в свой рацион, чтобы на дольше сохранить молодость, упругость кожи лица и тела? Мы собрали для вас Топ-10 продуктов для здоровья кожи, которые помогут сохранить ее увлажненной, сияющей, молодой без дорогостоящих кремов и визитов к косметологу.

  • Морепродукты
    Жирная рыба, крабовое мясо, мидии, устрицы – возглавляют топ полезных для кожи продуктов. Это отличный источник незаменимых жирных кислот и Омега-3, которые так необходимы нашей коже для поддержания процессов регенерации, восстановления волокон коллагена. Помимо прочего, морепродукты улучшают кровообращение, борясь с атеросклерозом, что благоприятно сказывается на состоянии кожи, улучшает ее цвет, увлажненность. А цинк, который также входит в состав морепродуктов, препятствует появлению акне.
  • Орехи
    Сытный, сбалансированный перекус, который содержит витамин Е – мощный антиоксидант, лучший продукт для очищения кожи. Он способен замедлять процессы старения, защищать кожу от ультрафиолетовых лучей, бороться с уже имеющимися угрями, прыщами. Помимо прочего, в составе орехов есть медь, магний, калий, кальций, железо – незаменимые элементы для поддержания состояния кожи.
  • Оливковое масло
    Также богатый, а главное универсальный источник витамина Е. Оливковое масло можно использовать не только внутрь, но и наружно в виде масок, как компонент домашних кремов.
  • Творог
    Творог и творожные продукты – один из самых доступных источников белка, кальция и витамина Д. С целью получения максимальной пользы советуем брать творог жирностью 2-5% — именно в нем сохраняется максимум число полезных витаминов и макроэлементов.
    Не используйте обезжиренный или слишком жирный творог – в нем содержание питательных веществ гораздо ниже.
  • Зелень
    Листовая зелень богата клетчаткой, которая отлично очищает стенки кишечника, борется с застоем пищи, что сказывается на состоянии кожи. К тому же, в зелени содержится неисчислимое количество витаминов, минералов, микроэлементов, помогающих в борьбе с воспалениями. Добавляйте зелень в салаты, наполняйте ею тарелки за завтраком или ужином и вскоре вы ощутите разницу!
  • Чеснок
    Мало кто любит чеснок из-за его специфического запаха, но и мало кто знает о его огромной пользе. Чеснок богат таким веществом как аллицин – оно обладает мощными антиоксидантными, противовоспалительными и иммунизирующими свойствами. Чтобы получить максимум пользы от чеснока, желательно употреблять его в свежем виде – как приправу к салатам, картофельным блюдам, мясу или рыбе.
  • Мясо и печень
    Данные продукты обогащены витаминами РР (B3), активно участвующим в метаболизме наших клеток, помогая добиться идеально чистой кожи. Недостаток витамина сказывается на состоянии кожных покровов (сухость, шелушения, воспаления) и волос (выпадение, ломкость, тусклость).
    Регулярное употребление мясных продуктов поможет предотвратить эти нежелательные явления и сохранить красоту и молодость кожи.
  • Брокколи
    Великолепный источник витамина К – помогает нашей коже быстрее и эффективнее заживлять ранки, трещины, бороться с морщинами, улучшая метаболизм клеток соединительной ткани и коллагеновых волокон.
  • Авокадо
    Если изучить составы кремов, сывороток, лосьонов для кожи лица и тела в большинстве из них будет присутствовать такой компонент как масло авокадо. Усилить эффект можно включив авокадо в рацион – половинка овоща в день помогает коже оставаться увлажненной, сияющей длительное время.
  • Бобовые
    Без белков в рационе невозможно полноценное восстановление и функционирование ни одной ткани организма. Белки – основа каждой клетки. Бобовые (горох, фасоль, чечевица) богаты белками, что помогает коже регенерировать и дольше оставаться молодой.
    Также в них содержится много клетчатки, витаминов, которые помогают наладить пищеварение, очистить кишечник от токсинов, тем самым улучшая состояние кожных покровов.

Питьевой режим

Очень важна для организма вода: она помогает восстановить кожу, пострадавшую от солнца, ветра и пересушенного отопительными приборами воздуха, вернуть ей гладкость и упругость, избежать шелушения. Для оптимизации обменных процессов в организме врачи советуют ежедневно выпивать 1,5–2 литра воды (из расчета 30 мл на килограмм веса).
Каждая наша клетка состоит из воды. При нехватке жидкости в организме страдают все органы и системы жизнеобеспечения. И кожа реагирует на обезвоживание шелушением, тусклостью, зудом, дряблостью. Если вы хотите, чтобы кожа выглядела ухоженной и увлажненной – пейте воду.
Речь идет о чистой негазированной воде, чай, кофе, соки, компоты в эту норму не входят.
Распределите весь объем жидкости на день так, чтобы не пить после 19:00 — иначе возможно образование отеков. Чтобы помнить о том, что надо чаще пить, держите бутылочки с водой на рабочем столе, на тумбочке возле кровати, в машине и т.д.

Правила питания для здоровья кожи

Анализ полученной информации позволяет выстроить систему ПП.

  • Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.
  • Принимать пищу лучше 5–6 раз в день небольшими порциями. Не забывайте про завтрак и старайтесь ужинать не позднее, чем за три-четыре часа до сна.
  • На завтрак и обед ешьте белковую пищу, а вечером отдавайте предпочтение термически обработанным овощам, крупам и молочным продуктам.
  • Пейте достаточное количество воды.
  • Исключите из рациона вредную пищу.

Здоровая и красивая кожа — это результат как внутренних, так и внешних факторов воздействия на организм. Не всегда только правильного и сбалансированного питания бывает достаточно для эластичной, чистой и упругой кожи. Чтобы поддерживать кожу в хорошем состоянии необходимо правильно питаться, вести здоровый образ жизни, следить за здоровьем внутренних органов, заниматься спортом, пользоваться уходовой линейкой косметики, которая действительно будет подходить под ваш тип кожи, а также избегать воздействия негативных факторов на кожу.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *