Продукты для повышения энергии и работоспособности

Что вы делаете, когда чувствуете, что энергия закончилась, а до конца рабочего дня еще несколько часов? Пьете кофе? Повышаете энергию сладеньким? Есть несколько простых и доступных продуктов, которые не только зарядят вашу батарейку, но и не отложатся на талии спасательным кругом.

  • Цельные злаки
    Организм превращает углеводы в энергию. Простые сахара быстро разрушаются, дают заряд бодрости на короткое время и способствуют накоплению жиров. Поэтому злоупотребление конфетками, вафельками и печеньками – не выход. В отличие от них, цельнозерновые продукты обеспечивают длительный прилив сил. Овсяные, ржаные, ячменные каши, цельнозерновой хлеб, ячмень и коричневый рис помогут энергично провести день и не поправиться. К тому же в крупах много важных и полезных нутриентов, которые способствуют здоровью ЖКТ, ускорению пищеварения и красоте кожи. На работе можно перекусить хлебцами ржаными или овсяными.
  • Протеины
    Белки поставляют в организм устойчивую энергию, которая медленнее расходуется. Кроме того, это источник тирозина — аминокислоты, поддерживающей умственную активность. Она содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах. Протеины необходимы для мышц, они дают длительное ощущение сытости, поддерживают красоту и здоровье кожи и волос. Кисломолочные продукты ускоряют метаболизм и богаты витаминами В2 и В12, которые стимулируют работу мозга. Для вегетарианского рациона подойдут тофу и бобовые, их можно добавлять к завтраку для бодрости и энергичности.
  • Фрукты
    Сладкие фрукты содержат углеводы, которые помогают мозгу быстрее проснуться и включиться в работу. Так, в одном большом яблоке содержится до 13 г сахара, и по воздействию на организм оно может заменить чашечку кофе. Кардиохирург Мехмет Ченгиз рекомендует употреблять фрукты с высоким содержанием витамина С, такие как ананас, апельсин, черную смородину и грейпфрут. Кстати, аромат цитрусовых бодрит и поднимает настроение, даже если вы их не едите. Еще один мощный источник энергии — бананы; они содержат много клетчатки, которая помогает оптимально расходовать энергию углеводов.
  • Орехи
    Фундук, миндаль и фисташки — настоящие аккумуляторы энергии. Орехи прекрасно насыщают, их удобно брать с собой для перекуса и добавлять в блюда для разнообразия рациона. Фундук снижает уровень «плохого» холестерина и содержит биотин — витамин, позволяющий организму вырабатывать энергию. В миндале много белка, магния и витамина В2, обеспечивающего слаженную работу внутренних органов. Фисташки содержат много клетчатки и важных аминокислот. Отдавайте предпочтение сушеным (а не жареным) и несоленым орехам: переизбыток натрия замедляет обмен веществ и может спровоцировать отеки. Орехи прекрасно подходят для перекуса на рабочем месте, транспорте или походе.
  • список продуктов для работоспособности и энергии

  • Шпинат
    Листовой овощ низкокалориен и содержит много железа. Оно хуже усваивается из растительной пищи, поэтому следует добавлять в салат со шпинатом несколько капель лимонного сока. К тому же в сочных листьях много лютеина, бета-каротина и зеаксантина которые обладают противовоспалительными свойствами и помогают сохранить зрение.
  • Шоколад
    Кусочек горького шоколада тоже прекрасно повышает энергию. Какао улучшает концентрацию внимания и тонизирует. В нем содержится кофеин и теобромин; эти вещества дают мягкий эффект бодрости без резкого подъема давления и частоты сердцебиения. А еще какао известно наличием анандамида, повышающего уровень эндорфина, поэтому не только поможет проснуться, но и подарит отличное настроения для бодрого начала дня. Правда все это касается только горького шоколада, без сахара.
  • Специи
    Согревающие специи, такие как корица, кардамон, имбирь и красный перец, ускоряют метаболизм. Кровь быстрее циркулирует, согревает тело и обеспечивает прилив энергии. Если нет проблем с ЖКТ, можно завершить завтрак томатным соком с щепоткой красного перца или чаем с согревающими специями. Учитывайте, что большинство из них раздражает слизистую, поэтому не советуют употреблять блюда с острыми специями на голодный желудок. Но если во время обеда вы намажете кусочек хлеба аджикой, ваша еда станет не только вкуснее, но и обеспечит больший заряд энергии.
  • Чистая вода
    Удивительно, но иногда для восстановления бодрости не нужны дополнительные ингредиенты. Дело в том, что обезвоживание часто вызывает сонливость и усталость. Для поддержания энергии на должном уровне достаточно выпивать несколько стаканов простой воды день. Большинство людей вместо этого пьют кофе, получая кратковременный заряд бодрости с дальнейшим быстрым угнетением активности. Если не можете обойтись без чашки эспрессо, запивайте ее стаканом чистой воды — это предупредит обезвоживание.
  • Дробное питание
    Независимо от того, какие продукты вы любите, лучше разбить приемы пищи на несколько в день. Такая система позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови без резких скачков и спадов. Кроме того, привычка есть маленькие порции обеспечивает устойчивое пищеварение и позитивно сказывается на самочувствии и фигуре. Маленькие порции не создадут чувство тяжести в желудке и не вызовут сонливость.
  • Кислород.
    Это не еда. Но это одна из самых распространенных причин сонливости на рабочем месте. Так организм сигнализирует о кислородном голодании. Проветривайте помещение, делайте маленькие перерывы, чтобы выйти на улицу.
  • Сон.
    Да, ночью надо спать. Более того, надо высыпаться. Иначе, что бы вы не съели и сколько воды не выпили – никакой энергии у вас не будет.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *